Весь процесс удивительно прост, и вы можете все подготовить примерно за 15–30 минут. Мы рассмотрим каждый шаг подробно, но вот общая схема:
- Определите свои цели. Начните с не более трех целей и добавьте четвертую цель через три недели, если сможете с ней справиться.
- Установите ежедневные минимумы для каждой цели . Такие вещи, как «Я пробегу один километр» или «Я уберу 10 бесполезных вещей» работают лучше, чем установка ограничения по времени.
- Установите свои границы и правила . Поскольку этот процесс предполагает, что вы будете работать каждый божий день , вам нужно выяснить, что вы будете делать, когда заболеете, в отпуске или просто окажетесь в ситуации, когда вы не сможете достичь своей цели в этот день.
- Распечатайте календарь для каждой цели и пометьте его этой целью . Я предпочитаю серию ежемесячных календарей, потому что там больше места для большого X, но традиционно в «Не разрывай цепочку» используется календарь длиной в один год. В любом случае, повесьте эти календари на стену, где вы будете их регулярно видеть.
- Купите толстый красный маркер или любой другой маркер — из толстых крестиков образуются более крупные и полезные буквы.
Шаг первый: выберите свои цели
Я обнаружила, что при выборе целей полезно начать с широкого подхода. Когда я только начинала, я хотела написать очень конкретный сценарий, но знала, что закончу его и перейду к чему-то другому. В результате я просто сделала написание цели. Кроме того, ваш режим тренировок не должен быть одинаковым каждый день, иначе у вас не будет достаточного разнообразия, поэтому я поставила упражнения еще одной широкой целью. По сути, не будьте слишком конкретны, когда решаете, чем хотите заниматься. Вы можете определять свои проекты по ходу дела. Важно то, что вы выбираете категории, включающие множество проектов, чтобы вам всегда было чем заняться. Я обнаружила, что у меня очень быстро закончились задачи по уборке, поэтому мне нужно было расширить свою цель по уборке до работы по дому в целом. Все зависит от вас, поэтому вы можете корректировать свой процесс по мере необходимости.
Шаг второй: установите минимумы
Теперь, когда у вас есть цели, вам нужно определить минимальный объем работы, который вам необходимо выполнять каждый день, чтобы заработать свой X в календаре. Поскольку у меня был всего один свободный час, мне приходилось сокращать продолжительность каждой задачи до 15 минут. Однако если вы скажете себе, что у вас есть 15 минут на работу над чем-то, это не принесет вам ощутимых достижений, поэтому я рекомендую ставить очень простые цели, которые кажутся небольшими, но очень быстро складываются в большую сумму. Вот что я придумала:
- Уборка : Делайте одну работу по дому в день. Например, уберите 10 бесполезных предметов, пропылесосьте, вынесите мусор и положите в новый мешок для мусора, очистите столешницы и так далее. Выберите один, сделайте это.
- Упражнения : выполняйте часть упражнений каждый день. Отправьтесь на пробежку или прогулку, а также отжимайтесь, приседайте, выполняйте упражнения со свободными весами или другие целевые упражнения. Делайте как можно больше повторений и не делайте перерывов. (Это 15-20 минут упражнений, а это все, что вам нужно, чтобы прийти в хорошую физическую форму .)
- Письмо : пишите одну страницу в день или редактируйте три страницы уже написанного.
- Развитие : выполните одну конкретную задачу из вашего списка развития. Это может означать стилизацию элемента в CSS, написание новой функции или исправление ошибки.
Идея состоит в том, чтобы, по сути, зафиксировать задачу, которую вы можете легко выполнить в течение определенного периода времени. Что касается таких вещей, как упражнения, вы, вероятно, всегда будете использовать все отведенное время, потому что по мере того, как вы становитесь сильнее и быстрее, вам нужно будет больше работать, чтобы продолжать становиться лучше. Однако в таких вопросах, как уборка, вынос мусора занимает всего несколько минут, а чистка унитаза может занять немного больше времени. Некоторые дни могут быть немного длиннее, некоторые — короче, но в конце концов все выравнивается.
Шаг третий: установите свои границы
Нереально ожидать, что вы будете работать над всеми своими целями каждый день до конца жизни. Иногда вы болеете, а иногда вам нужен перерыв. Тем не менее, кажется неправильным ставить крестик в день, когда вы ничего не сделали. Также кажется неправильным разрывать цепочку по независящей от вас причине или ради с трудом заработанного отпуска. Однако, если вы думаете об этом процессе как о мини-работе, решение простое: льготы по выходным.
Если вы заболели и не можете выполнять свои обязанности, поставьте в этот день букву S вместо X. Если вы находитесь в отпуске и не можете или не хотите выполнять свои обязанности, поставьте в этот день пятёрку. Через сколько дней ты выходишь? Я использую те же правила, что и на работе: три недели в году, включая больничные. Вы можете воспользоваться теми же льготами, которые получаете на работе, или просто использовать стандартные выплаты: 15 дней отпуска и шесть больничных. Ваши выходные дни обнуляются в конце каждого года, и если вы начинаете после первого числа года, вам следует пропорционально распределить их количество. Что касается выходных, вы сами решаете, хотите ли вы их снять или нет. Лично я считаю, что выходные — лучшие дни для работы, потому что у меня очень много времени. Я предпочитаю работать каждый день, потому что обязательства настолько малы, и это помогает выработать лучшие привычки, но вы должны установить для себя правила, которые лучше всего подходят для вашей жизни.
С момента начала этого процесса я совершила одну поездку, подхватила что-то вроде гриппа. Ни одна из этих проблем не мешала мне работать над достижением своих целей каждый божий день. Когда я была в поездке, я не могла убраться в доме, поэтому вместо этого я убиралась там, где остановилася, чтобы помочь. Я также потратила один день на сортировку почты, а другой день на мытье машины. Когда я повредила руку, я просто делал другие упражнения, пока мне не стало лучше. Когда мне было плохо, я просто смирилась с этим и все равно работала. Я не обязательно рекомендую это, но я настолько полюбила этот процесс, что не собиралась позволять усталости и затрудненному дыханию мешать мне добиться цели.
Шаг четвертый: распечатайте календари
Как только вы составите план, вам понадобятся календари, чтобы отслеживать ваш прогресс. Вы можете купить его или просто распечатать бесплатно. Ежемесячные календари занимают много места на стене, поэтому вместо этого вы можете распечатать год. «Не разрывай цепь» традиционно использует годовой календарь на одну страницу, но мне нравится видеть свой прогресс в большой форме. Выберите тип, который лучше всего подходит для вас.
Шаг пятый: возьмите большой и толстый маркер
Да, глупо, но это и самое интересное. Получение большого и толстого маркера не требует особых дополнительных объяснений, но есть несколько вещей, которые можно добавить. Во-первых, вам следует избегать всего, что может пройти через бумагу, поэтому такие перманентные маркеры, не являются хорошим выбором. (То есть, если вы не печатаете календари на очень плотной бумаге.) Вместо этого я рекомендую купить пачку маркеров.
На старт, внимание, марш!
Вы закончили собирать все воедино и можете начать прямо сейчас . Но если не прямо сейчас, то завтра. Что бы вы ни делали, не планируйте начинать в отдаленный день. Ваш план должен быть настолько простым, чтобы ничто не могло помешать вашему ежедневному прогрессу, поэтому, если вы не готовы начать завтра, вам нужно вернуться назад и придумать, как сделать свой план достаточно простым для этого. Этот процесс работает, потому что он формирует хорошие рабочие привычки, не требует от вас многого, каждый день визуально демонстрирует ваш прогресс и заставляет вас чувствовать себя невероятно успешным и продуктивным, несмотря на то, что вы работаете всего в течение короткого периода времени. Это легко, это весело, и если вы хотите этим заняться, сделайте это сейчас. Нет причин ждать.
Шаг первый: выберите свои цели
Я обнаружила, что при выборе целей полезно начать с широкого подхода. Когда я только начинала, я хотела написать очень конкретный сценарий, но знала, что закончу его и перейду к чему-то другому. В результате я просто сделала написание цели. Кроме того, ваш режим тренировок не должен быть одинаковым каждый день, иначе у вас не будет достаточного разнообразия, поэтому я поставила упражнения еще одной широкой целью. По сути, не будьте слишком конкретны, когда решаете, чем хотите заниматься. Вы можете определять свои проекты по ходу дела. Важно то, что вы выбираете категории, включающие множество проектов, чтобы вам всегда было чем заняться. Я обнаружила, что у меня очень быстро закончились задачи по уборке, поэтому мне нужно было расширить свою цель по уборке до работы по дому в целом. Все зависит от вас, поэтому вы можете корректировать свой процесс по мере необходимости.
Шаг второй: установите минимумы
Теперь, когда у вас есть цели, вам нужно определить минимальный объем работы, который вам необходимо выполнять каждый день, чтобы заработать свой X в календаре. Поскольку у меня был всего один свободный час, мне приходилось сокращать продолжительность каждой задачи до 15 минут. Однако если вы скажете себе, что у вас есть 15 минут на работу над чем-то, это не принесет вам ощутимых достижений, поэтому я рекомендую ставить очень простые цели, которые кажутся небольшими, но очень быстро складываются в большую сумму. Вот что я придумала:
- Уборка : Делайте одну работу по дому в день. Например, уберите 10 бесполезных предметов, пропылесосьте, вынесите мусор и положите в новый мешок для мусора, очистите столешницы и так далее. Выберите один, сделайте это.
- Упражнения : выполняйте часть упражнений каждый день. Отправьтесь на пробежку или прогулку, а также отжимайтесь, приседайте, выполняйте упражнения со свободными весами или другие целевые упражнения. Делайте как можно больше повторений и не делайте перерывов. (Это 15-20 минут упражнений, а это все, что вам нужно, чтобы прийти в хорошую физическую форму .)
- Письмо : пишите одну страницу в день или редактируйте три страницы уже написанного.
- Развитие : выполните одну конкретную задачу из вашего списка развития. Это может означать стилизацию элемента в CSS, написание новой функции или исправление ошибки.
Идея состоит в том, чтобы, по сути, зафиксировать задачу, которую вы можете легко выполнить в течение определенного периода времени. Что касается таких вещей, как упражнения, вы, вероятно, всегда будете использовать все отведенное время, потому что по мере того, как вы становитесь сильнее и быстрее, вам нужно будет больше работать, чтобы продолжать становиться лучше. Однако в таких вопросах, как уборка, вынос мусора занимает всего несколько минут, а чистка унитаза может занять немного больше времени. Некоторые дни могут быть немного длиннее, некоторые — короче, но в конце концов все выравнивается.
Шаг третий: установите свои границы
Нереально ожидать, что вы будете работать над всеми своими целями каждый день до конца жизни. Иногда вы болеете, а иногда вам нужен перерыв. Тем не менее, кажется неправильным ставить крестик в день, когда вы ничего не сделали. Также кажется неправильным разрывать цепочку по независящей от вас причине или ради с трудом заработанного отпуска. Однако, если вы думаете об этом процессе как о мини-работе, решение простое: льготы по выходным.
Если вы заболели и не можете выполнять свои обязанности, поставьте в этот день букву S вместо X. Если вы находитесь в отпуске и не можете или не хотите выполнять свои обязанности, поставьте в этот день пятёрку. Через сколько дней ты выходишь? Я использую те же правила, что и на работе: три недели в году, включая больничные. Вы можете воспользоваться теми же льготами, которые получаете на работе, или просто использовать стандартные выплаты: 15 дней отпуска и шесть больничных. Ваши выходные дни обнуляются в конце каждого года, и если вы начинаете после первого числа года, вам следует пропорционально распределить их количество. Что касается выходных, вы сами решаете, хотите ли вы их снять или нет. Лично я считаю, что выходные — лучшие дни для работы, потому что у меня очень много времени. Я предпочитаю работать каждый день, потому что обязательства настолько малы, и это помогает выработать лучшие привычки, но вы должны установить для себя правила, которые лучше всего подходят для вашей жизни.
С момента начала этого процесса я совершила одну поездку, подхватила что-то вроде гриппа. Ни одна из этих проблем не мешала мне работать над достижением своих целей каждый божий день. Когда я была в поездке, я не могла убраться в доме, поэтому вместо этого я убиралась там, где остановилася, чтобы помочь. Я также потратила один день на сортировку почты, а другой день на мытье машины. Когда я повредила руку, я просто делал другие упражнения, пока мне не стало лучше. Когда мне было плохо, я просто смирилась с этим и все равно работала. Я не обязательно рекомендую это, но я настолько полюбила этот процесс, что не собиралась позволять усталости и затрудненному дыханию мешать мне добиться цели.
Шаг четвертый: распечатайте календари
Как только вы составите план, вам понадобятся календари, чтобы отслеживать ваш прогресс. Вы можете купить его или просто распечатать бесплатно. Ежемесячные календари занимают много места на стене, поэтому вместо этого вы можете распечатать год. «Не разрывай цепь» традиционно использует годовой календарь на одну страницу, но мне нравится видеть свой прогресс в большой форме. Выберите тип, который лучше всего подходит для вас.
Шаг пятый: возьмите большой и толстый маркер
Да, глупо, но это и самое интересное. Получение большого и толстого маркера не требует особых дополнительных объяснений, но есть несколько вещей, которые можно добавить. Во-первых, вам следует избегать всего, что может пройти через бумагу, поэтому такие перманентные маркеры, не являются хорошим выбором. (То есть, если вы не печатаете календари на очень плотной бумаге.) Вместо этого я рекомендую купить пачку маркеров.
На старт, внимание, марш!
Вы закончили собирать все воедино и можете начать прямо сейчас . Но если не прямо сейчас, то завтра. Что бы вы ни делали, не планируйте начинать в отдаленный день. Ваш план должен быть настолько простым, чтобы ничто не могло помешать вашему ежедневному прогрессу, поэтому, если вы не готовы начать завтра, вам нужно вернуться назад и придумать, как сделать свой план достаточно простым для этого. Этот процесс работает, потому что он формирует хорошие рабочие привычки.
Introduction
Until recently, the prevailing view assumed lorem ipsum was born as a nonsense text. “It’s not Latin, though it looks like it, and it actually says nothing,” Before & After magazine answered a curious reader, “Its ‘words’ loosely approximate the frequency with which letters occur in English, which is why at a glance it looks pretty real.”
It’s difficult to find examples of lorem ipsum in use before Letraset made it popular as a dummy text in the 1960s, although McClintock says he remembers coming across the lorem ipsum passage in a book of old metal type samples. So far he hasn’t relocated where he once saw the passage, but the popularity of Cicero in the 15th century supports the theory that the filler text has been used for centuries.
“When you are designing with Lorem Ipsum, you diminish the importance of the copy by lowering it to the same level as any other visual element. The text simply becomes another supporting role, serving to make other aspects more aesthetic. Instead of your design enhancing the meaning of the content, your content is enhancing your design.“
Asher Kelly
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.
There is no one who loves pain itself, who seeks after it and wants to have it, simply because it is pain…
Hedonist Roots
There are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don’t look even slightly believable. If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure there isn’t anything embarrassing hidden in the middle of text. All the Lorem Ipsum generators on the Internet tend to repeat predefined chunks as necessary, making this the first true generator on the Internet.
- Lorem ipsum dolor sit amet
- Consectetur adipiscing elit
- Suspendisse lacinia finibus ipsum
- Vitae tempus. Nam vestibulum
- Pretium leo a facilisis.
Interpreting Nonsense
There are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don’t look even slightly believable. If you are going to use a passage of Lorem Ipsum
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book.
Remixing A Classic
It is a long established fact that a reader will be distracted by the readable content of a page when looking at its layout. The point of using Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using ‘Content here, content here’, making it look like readable English. Many desktop publishing packages and web page editors now use Lorem Ipsum as their default model text, and a search for ‘lorem ipsum’ will uncover many web sites still in their infancy.
